shenaאולי הצעד הראשון בפתרון בעיות שינה אצל ילדים הוא להבין עד כמה שינה היא דבר חשוב.

ברגע שהורים מבינים את החשיבות של השינה קל להם יותר להציב גבולות, לעמוד בכללים שהציבו ולהתגייס לתהליך (שיכול להיות לא פשוט) של לימוד הילד להרדים את עצמו ולישון לילה שלם.

בזמן השינה המוח שלנו מעבד ומאחסן את כל המידע שנחשפנו אליו במשך היום.
שינה טובה היא קריטית להתפתחות המוחית התקינה אצל ילדים וליכולת שלהם לתפקד במשך היום.

במהלך ההפקה של “חלום לי” קיימנו פגישה במעבדת שינה בבאר-שבע עם פרופסור אשר טל,

המוערך ביותר בטיפול בהפרעות שינה בכלל ואצל ילדים בפרט. אחד הדברים החשובים ביותר

שפרופסור טל דיבר עליהם בפגישה היו התוצאות של הפרעות או מחסור בשינה אצל ילדים.

הפרעות או מחסור בשינה אצל ילדים הוא אחד הגורמים העיקריים להפרעת קשב וריכוז

(שהפכה להיות מגפה בקרב ילדים צעירים כיום). שכן המוח שלהם לא מסוגל לקלוט מידע חדש

אם לא הספיק לעבד את המידע שכבר קלט.

האמונה שבזמן השינה גוף הילד גדל – גם היא הוכחה כנכונה. בזמן השינה מופרשים גם ההורמונים

שאחראיים על גדילה ובאותו הזמן גם מערכת החיסון בגוף מתחדשת ומתחזקת.

שעות השינה מומלצות לילדים בגילאי 2-8(כולל שנת צהריים): 9-12 שעות.
ההמלצה לשעות השינה לתינוקות עד גיל שנה היא 12-15 שעות ביממה.

**הפער של שלוש שעות בין השעות המומלצות תלוי בטמפרמנט שהילד נולד איתו.

לילדים שונים קיימים צרכי שינה שונים.

הזמן שלפני השינה משפיע בצורה ישירה על איכות השינה ולכן טקס שינה קבוע ונכון מועיל ללא ספק לאיכות ומשך השינה.

שלושה טיפים ליצירת טקס שינה חיובי ויעיל:

1. יצירת טקס שינה קבוע ומוקדם –
מחקרים מראים שיצירת טקס שינה קבוע הופכת לא רק את ההירדמות לקלה ומהירה יותר

אלא גם את השינה לרצופה ורגועה יותר.
לתוך טקס השינה שלכם הכניסו דברים שאתם נהנים לעשות ביחד עם ילדכם, נסו ליצור עקביות

מבחינת שעת התחלת הטקס וכמו כן גם בסדר הפעולות שלכם.
ערבו את ילדכם ביצירת סדר הפעולות ובחירתן (במידה והגיל מתאים).
בתחילת היצירה של טקס השינה שלכם, היו גמישים ואפשרו שינויים עד שתגיעו לטקס הנכון עבורכם ועבור ילדכם.

2. רגיעה דרך כל החושים –
כל חוויה שאנחנו חווים במשך היום נקלטת דרך כל החושים שלנו. החושים בגיל הצעיר אצל רוב הילדים מאוד חדים.

כאשר אנחנו מתקרבים לערב ומתחילים את טקס השינה הקבוע, אני ממליצה יצירת רגיעה שתכלול

בתוכה את כל החושים: עמעום של האורות בבית, כישוי הטלוויזיה, טון דיבור שקט יותר, צמצום רעשי רקע,

אפילו התיחסות לריח בבית (כאשר ניתן בלי ריחות חזקים, טיגון למשל, בערב), גם המגע הופך לעדין יותר,

איטי יותר – בלי השתוללויות, קפיצות, ריצות וכו..
כאשר הרגיעה נקלטת דרך כל החושים שלנו המעבר לתוך השינה יהיה טבעי וזורם במידה רבה יותר.

3. השלמת היום –
אצל ילדים כמו גם אצל מבוגרים רבים קושי להרדם נגרם כתוצאה מנושאים פתוחים שנשארו בראש,

שיחות שלא הושלמו, דברים שלא סיימנו לעשות…
השלמה של היום היא מעין סגירת מעגל יומי. את ההשלמה הזו כדאי לעשות בזמן שלפני השינה,

תוך כדי שיחה עם הילד שמטרתה הקשבה למה שעבר היום, חיזוק הביטחון שלו בעצמו ובהחלטות

שקיבל ופחות הצגת העמדה שלנו.

סיפורים שלפני השינה כחלק מטקס השינה הם דבר מקובל מאוד, אני מאוד מאמינה בסיפורים ככלי נהדר

להעברת מסרים חיוביים לילדים, להעשרת השפה ולפיתוח היכולת לדמיין ויחד עם זאת את הסיפור

שלפני שינה אני בוחרת כסיפור שמייצר בעצמו סגירת מעגל (ולא סיפורים מעוררי שאלות,

סיפורי “מתח” או סיפורים בהמשכים).

לילה-טוב,
שני